Секреты первых шагов на склоне

или как научиться кататься на горных лыжах
 
Горнолыжный спорт – это свобода, движение, скорость, непередаваемые эмоции и подлинное удовольствие. Но только тогда, когда вы уже научились кататься. Для новичков первые шаги – тяжелый труд, неизбежные взлеты и падения, за которыми следует постепенное овладение собственным телом и контроль над лыжами. Ускорить этот процесс помогут грамотный инструктор, внимательное изучение техники и регулярные тренировки. С основами искусства катания на горных лыжах мы сейчас и познакомимся.
 

Базовая стойка

 
Фундамент всего горнолыжного искусства и быстрого обучения – хорошая стойка. Это некая нейтральная позиция, в которую нужно постоянно возвращаться и в которой горнолыжник чувствует себя максимально комфортно, устойчиво и спокойно. К правильной стойке на горных лыжах нужно просто привыкнуть. Какой бы неудобной она не казалась в первый раз, постепенно придет привычка и понимание того, насколько позиция на самом деле естественна.
 
Выглядит идеальная стойка следующим образом:
 

• колени согнуты;
  
  
• бедра широко расставлены;
  
  
• голени слегка налегают на переднюю часть ботинка;
  
  
• лодыжки согнуты;
  
  
• ступни стоят параллельно друг другу;
  
  
• вес тела перенесен на стопы и равномерно распределен от пальцев до пятки;
  
  
• спина слегка округлена и подвижна;
  
  
• плечи выдвинуты вперед и расслаблены;
  
  
• голова приподнята, смотрит вперед;
  
  
• руки согнуты в локтях, расслаблены и вынесены вперед;
  
  
• палки не касаются снега, направлены назад и немного в стороны.

 
Не стоит слишком сильно наклоняться в пояснице и чересчур сгибать колени. Так плечи и спина быстро устанут, а вам будет сложнее рулить ногами. Далеко назад лучше тоже не откидываться – в этом случае устанут бедра.
 
Перед тем, как надеть лыжи и отправиться на трассу, будет полезно лишний раз потренировать базовую стойку. Это можно делать в теплом помещении без обуви либо на снегу в одних ботинках, без лыж.
 

Передвижение по снегу

 
После освоения базовой стойки и привыкания к такой позиции нужно будет привыкнуть и непосредственно к лыжам – их весу, присутствию ботинок, ощущению скользкой поверхности. На этом этапе важно почувствовать единение с лыжами, осознать их как естественное продолжение ноги. Скоординируйте движения рук и ног, подвигайте лыжами вперед-назад, пройдитесь вперед по ровной поверхности, поскользите. Для поддержания равновесия сначала можно использовать палки, затем следует попробовать подвигаться без них, перенося вес с ноги на ногу.
 
Когда вы привыкнете к лыжам, тело само начнет возвращаться к уже изученной базовой стойке. Значит, пора покидать горизонтальную поверхность и начинать свой первый спуск. Для первого опыта лучше выбрать самый пологий склон, подойти к нему на лыжах и подняться на небольшую высоту (метров 20).
 
Здесь приходит пора освоить другой важный навык – умение не соскальзывать по склону. Для этого достаточно расположить лыжи поперек линии спуска и научиться задействовать канты. Когда лыжи лежат на снегу плоско, то начинают просто выскальзывать из-под спортсмена на крутом склоне или плотном снеге. Если поставить лыжи на верхний бок (кант), они вонзятся в снег, и проблема будет решена. Постойте на пологом склоне боком и убедитесь, что владеете кантами и не соскальзываете вниз.
 
Теперь можно двигаться вверх по склону, чтобы добраться до нужной высоты и начать первый спуск. Самый простой вариант – так называемая «лесенка». Сначала делается шаг верхней лыжей (сохраняя параллельность). Затем вес переносится на верхнюю лыжу, а нижняя приставляется к ней. Далее вес тела снова переносится на нижнюю лыжу, и человек оказывается в изначальной боковой стойке. Так нужно спокойно и неторопливо подняться на запланированную высоту.
 

Разворот

 
Итак, вы стоите боком на выбранном пологом склоне, упирайтесь кантами и не скользите. Чтобы все-таки начать спуск, нужно развернуться. Притом правильно. Сначала поверните верхнюю часть туловища по направлению к линии спуска, воткнув при этом палки в снег ниже по склону. Теперь перенесите вес тела на палки. Руки должны оставаться напряженными.
 
Пора поворачивать сами лыжи. Переставьте на 45° задник верхней лыжи, поворачивая ее вокруг носка. Теперь поставьте нижнюю лыжу задником к верхней по линии ската. Далее остается поставить на линию ската и первую лыжу. Поздравляем! Вы уже стоите в положении «плуг» и готовы к спуску.
 

Скольжение

 
Первый спуск и скольжение по склону – очень волнительное и сложное дело. Потому сначала нужно успокоиться, собраться с мыслями и подготовиться. Помните: ваша основная задача – уверенное и свободное скольжение вниз по склону с сохранением базовой стойки. Большое значение имеет правильный выбор склона. Он должен быть пологим и достаточно свободным от людей. Поскольку в первый раз объезжать препятствия будет проблематично.
 
Теперь из положения «плуг» перейдите в базовую стойку, выткните палки из снега и начинайте плавно соскальзывать вниз. Во время спуска соблюдайте простые правила;
 

• смотрите вперед;
  
  
• сохраняйте параллельность лыж;
  
  
• не выпрямляйте ноги;
  
  
• всегда возвращайтесь в базовую стойку;
  
  
• на ямки и бугры реагируйте коленями, бедрами и лодыжками. Верхняя часть тела всегда остается расслабленной и неподвижной;
  
  
• равномерно распределяйте давление на обе лыжи, чтобы не повернуть и не поехать поперек склона;
  
  
• не волнуйтесь.

 

Контроль скорости и торможение

 
Даже на пологих склонах довольно быстро нарастает скорость спуска. Контролировать ее в устойчивом широком положении позволяет тот же «плуг». Он дает возможность активно использовать для торможения канты лыж, популярен даже у опытных спортсменов.
 
Когда вы почувствовали, что скорость уже слишком велика, слегка поверните стопы (сначала левую) внутрь, потом раздвиньте ноги еще немного шире. Внутренние канты лыж врежутся в снег и примут на себя основную часть веса тела. Давление на обе стопы и усилия на внутренние канты должно быть одинаковыми для обеих лыж.
 
Скольжение плугом предполагает небольшой угол между лыжами, достаточный лишь для предотвращения ускорения. Чтобы затормозить, нужно сделать плуг пошире, еще больше раздвинув пятки. Канты сильнее вдавятся в снег, и вы постепенно остановитесь.
 
На этом ваш первый спуск на горных лыжах закончен. Теперь вы приобрели некоторый опыт. Дальнейшие успехи – дело практики. Главное – постоянно тренироваться, и очень скоро вы будете уверенно кататься и наслаждаться горнолыжным спортом. Удачи!